1. 勤运动 Exercise regularly
有定期运动，让身体保持勤动状态，才能有效维持身体代谢率，并帮助排便。便秘，是导致腹胀问题的最主要因素，而当食物在肠胃中堆积越久，就越容易引发细菌发酵。这便是气体内体来源，而运动就可促进血液循环，帮助常委蠕动，使食物更易消化。
2. 多喝水 Drink lots of water
水分，也能预防便秘问题。便秘经常是因体内缺水所致，因此一天应该喝至少两公升的水。切记，这并不包括能令肠胃“提供”更多气体的碳酸饮料。
3. 水果蔬菜要适量 Don’t overdo it with the fruits and veggies
水果和蔬菜固然重要，但每一餐只需各两份即可。富含纤维的蔬果可帮助排便，但摄取太多纤维却会导致腹胀与肠胃不适。此外，洋葱、花椰菜、包菜、豆类等，在分解时会释放气体，因此在一餐当中吃的太多，也不适宜。
4. 监察饮食 Monitor your diet
每个人的身体状况都不同，因此你可留意有哪些食品、食材更容易让你出现腹胀问题，从而谨慎摄取。可多留意的包括奶制品、巧克力，与咖啡等，此外也应该避免难以消化的油腻食品。
5. 避开含糖酒精饮品 Stay away from sugar alcohols
含糖酒精饮品，例如sorbitol和mannitol，是零食当中的糖分替代品。这些化学物质无法在体内完全被吸收，因此会留在肠胃里发酵，造成气体堆积。同时，也应该细读食品成分表，避免含有这类化学成分的无糖饮料与食品。
6. 吃饭时要细嚼慢咽 Slow down when you eat
当你狼吞虎咽时，会吸入打亮气体，且大块的食物进入肠胃，会较难被分解吸收，导致事后腹胀。这时，更要切记避免一次吃得太多，否则会令肠胃突然撑大，引发不适。
7. 戒烟 Quit smoking
吸烟，同样能导致腹胀问题！那是因为你在抽烟的过程当中，将吸入更多气体到腹内，由于无其他排出法，便只能堆积其中。
8. 解压 De-stress
腹胀，也有可能是着急或压力所致。压力会影响消化系统，让荷尔蒙失调，因此若有时间能放松心情，也会使身体舒畅起来。此外，对奶制品过敏、乳糜泻、肠易激综合症、胃食管反流或甚至腹部肿瘤等，都会造成腹胀问题。因此当腹胀情况持续与越发严重时，请即刻求诊调查，别忽视！
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原文取自 HER WORLD PLUS