根据《女友》脸书的一项调查，数据显示有62.5％的读者发现自己／身边的人下班后特别不爱说话；75％的人认为自己对工作上的交际缺乏热情；50％的人认为工作让他们身心疲惫，心情欠佳。这样的结果明显告诉我们，工作的压力会让人在面对日常生活时，难以做个开心人。难道保持沉默，就是解决问题的最好方法吗？
过多的角色转换
Kate Family Enrichment Centre的心理治疗师林洁欣解释此症状时指出，部份人在职场上必须戴着面具与各方打交道，不断应酬说话，以及处理复杂的人与事，于是过多的角色转换，为了维护职场的人际关系，造成能量消耗太多，下班后只想卸下面具休息。下班沉默症不是心理疾病，而是工作压力及精力消耗所致。如果个性上比较内向或退缩的人们，经常因工作太累想保持沉默，一旦习惯沉默后，就会变得不想出门、不说话，导致孤僻冷漠，长期就会诱发严重的忧郁情绪。
小心沉默变冷漠
下班沉默症与上班的工作环境息息相关，患上下班沉默症的人一般上从事需长时间与人打交道的服务业，尤其是售货员、医生、护士、空姐、媒体广告从业员等最容易患上此症状。近年，从事电脑科技产业者因为工作量大，工作时间长，也越来越多人出现此状况。
主动调整自己
要知道问题的肇因，下班沉默者需自我察觉self-awareness，人有压力是很正常的，但必须明白压力来自哪里，找出自己为何会有这样的行为，是因为过累，还是因为工作性质或内容，岗位不适合自己、工作方式错误，自己的事情还是自己最清楚，针对原因，理性分析找出正确的应对方法。
解决下班沉默症的方法
• 每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。
• 主动寻找生活乐趣，与朋友结伴唱歌、旅行或购物，选择对自己有效的解压方法，避免独处或独自喝闷酒。
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• 如果发现身旁有人患有轻微的下班沉默症，亲友应在适当的时机介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流，并给与对方更多关怀与支持。
• 留足够的时间休息。不管是看书、看电影、进行自己喜欢的娱乐活动、散步、运动、深呼吸、瑜伽等运动方式，让身体能获得真正休息。
注：参考范冰冰的减压法。
• 用心照料一盆植物，细嚼慢咽品尝一顿美味的食物，这都是放慢脚步，为生活充电的好办法。
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• 当觉得身心疲累时，可以短暂远离繁忙的城市，到郊外进行户外活动。记得，请丢掉负能量。
原文出自马来西亚《女友》