1.控制光源接触率
到了深夜还在接触强光，会让大脑识别成依然是白天，让你持续亢奋。相反的，黑暗能激发人体产生褪黑素（melatonin），一种能让你自然而然感到困倦的荷尔蒙。因此，到了夜里就应该调低家中灯光，同时减少接触电子产品。毕竟，如手机、iPad、电脑等电子产品，所发射出的“蓝光”也算光源哦！
若实在离不开电子产品，你能下载如f.lux的应用程序，来阻断屏幕的蓝光效应。此外，你也能入手特质眼镜，戴上后能降低蓝光对双眼的影响。
然而，专家推荐的是在睡前两小时就要彻底远离电子产品。若是选择阅读，则可考虑使用黄光或橘光来帮助舒缓神经。
2.在白天运动
研究显示，在白天运动的人往往能睡得更好，并在醒来后觉得精神更充足。运动还能帮助改善失眠情况，并增加你进入深度睡眠的次数。然而，若是在夜里运动却会让不适应的人睡眠品质下降。
一般来说，运动能提升心率及体温，并刺激神经系统。若你只能在夜里运动，建议固定好时间段并尽量缩短过程。锻炼得越久，身体就需要越长的时间回归放松状态，从而影响后续的睡眠时间。
3.善加利用环境
睡房的环境会直接影响睡眠品质的好坏，就算只有小小的改变，也能出现大大的影响哦！其中就包括环境音与光源问题，不至于要你自备耳塞来隔绝杂音，但如拉下窗帘、关上房门等小动作，说不定就能让你睡得更好。
4.调整好睡房温度
科学验证，进入睡眠状态的人，体温度会下降一至二度。因此，事先让睡房气温下降到舒适温度，可更好地帮助身体进入睡眠状态。而20-23°C为多数人的最佳入睡温度。
5. 在饮食中多摄入镁（magnesium）
研究显示，镁拥有影响睡眠的功效，而该矿物质除了能舒缓压力、稳定情绪，还能放松神经。除了直接摄取补充锭，你还能多吃鞋富含镁的食物，如坚果、菠菜、绿叶、全麦、糙米等。
6.使用薰衣草
某种特定的气味，也有助你提升睡眠品质。其中就包括具有舒缓功效的薰衣草，无论是点上香薰、洒点精油或喷上喷雾，只要使用一点点，所挥发出的薰衣草气息就能帮你减缓心率和血压，从而更易入睡。
7.播放“白噪音”
白噪音可帮助掩盖其他嘈杂声，让你习惯后就能安稳入睡，不易再被声响吵醒。如今，已有许多白噪音专有程序，让你下载后就能随心选择播放各种白噪音，包括海浪声、风声等等。此外，你甚至还能设计出专属自己的白噪音，说不定对你更有效哦！
8.服用安神饮
肠胃的好坏，也能直接影响睡眠。睡前一杯“安神饮”，可让身心放松，更易入睡。此外，一杯温热的牛奶，甚至还对身体有益。若你爱喝茶，则可选择洋甘菊。
9.尝试 ASMR
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一种通过感知上的刺激使人体产生的独特愉悦感。虽然听起来让人摸不着头脑，但观赏或倾听相关片段，能启到很好的引导效果，让你因愉悦而放松身心，从而幸福入眠。
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