有没有发现，资讯传播越快越发达，人似乎变得更容易陷入紧张状态？从全球重大事件到琐碎的生活小事，大量信息轰炸，像是把我们卷入一个巨型漩涡，加上生活成本的日益增高，从买房买车、结婚生子、教育、医疗到养老，一样接一样，带来不同程度的困扰和压力，也为“灾难化思维”提供了滋养的土壤。
“灾难化思维”（Awfulizing）一词是由著名美国临床心理学家Albert Ellis所创造的术语，用于描述一种思维倾向：无论面对什么事，总是先往最坏的地方设想、以过度消极的态度看待未来，把每一次挫折都看成是一场大灾难。
在生活中，有“灾难化思维”的人会出现以下的情况：考试成绩不理想，就觉得人生将彻底完蛋了；爱情无法再继续，想分手，但觉得如果失去对方，自己再也找不到更好的人，恐怕要孤独终老了；看到飞机失事新闻，也开始不断幻想，下次出国该不会发生在自己身上吧？“灾难化思维”最糟糕的地方是——让我们失去前进的动力。
如果你也出现以上情形，整天各种“脑补”，好像天随时都会塌下来了，或许就要问问自己：是否已陷入“灾难化思维”陷阱？以下分享5个小方法，重新审视自己的心态，培养向上的生活态度！
1.接纳生活的起起伏伏
生活不可能一帆风顺，有好日子也会有坏日子，等着我们去克服不同挑战。不需要因为一次的错误或一天的不如意，就全盘否定自己，认为未来一片阴暗。换个角度，转念思考，这些挫败都是让我们成长的机会，关关难过关关过，最重要的是：不要低估自己的能力。面对问题，接受现实，但拒绝让消极情绪主宰我们的心灵。
2.分辨“深思熟虑”和“杞人忧天”的不同
人类自我保护的本能，让我们在面对危机或不确定性的情况时，很自然地会想到最坏的结果，未雨绸缪。深思熟虑是一种理想思维，帮助我们预见困难，做好完全准备，然而“灾难化思维”却是一种杞人忧天的思考方式，一味沉溺在最糟糕的预想中，却缺乏解决问题的实际行动。设想了100个最坏的“万一”情境，让我们没有勇气尝试新事物，无论是对投入一段新的感情，或离开让自己长期不开心的工作，都变得畏首畏尾，最终被大脑虚构的困境所束缚，进退两难。
3. 转移注意力
当各种“大灾难”想法不断侵袭自己时，可以尝试转移注意力，用一些简单的活动，来打破焦虑循环！洗个脸、冲个凉，做些家务等等，都可以帮助我们转移注意力。甚至用力拍个掌，或大声地在脑海说“停！”，这些看似简单的行为能“阻断”纷乱的思绪，给大脑传递强烈的信号，把自己从乱七八糟的杂念中拉回来，重拾内心的平衡。
4.与核心圈保持连接
面对挫折状况，当局者迷，一个人往往容易胡思乱想，越想越糟，而这时候与身边的核心圈保持紧密的联系，变得尤其重要。虽然有时候倾诉烦恼，未必能帮助我们解决问题，但却助于减轻压力，获得身边人的理解和支持，也会给你更大的信心，从消极的情绪中解脱出来。
不过，要注意的是，与亲近的人倾诉烦恼，吐吐苦水无妨，不要无止尽地抱怨自己的人生有多凄惨、天天诸事不顺，把“有毒情绪”散播给身边人。通过理性交流，从身边人获得新的观点和建议，有时会让自己豁然开朗，走出困局。
5.不要忽视自我对话的力量
你有没有经常在脑海里和自己self talk？比如工作出错，会和自己说：“笨死了，什么都做不好，烂透了！”当生活出现状况，你内心的OS经常是：“完蛋了！”、”一定被我搞砸！”、“我为什么永远都做不好！”如果你在不断点头，那说明你经常和自己展开消极的对话。
不要小看这些负面的自我暗示，它们一点一滴侵蚀着我们的信念，不断精神内耗，久而久之大脑就被控制，形成消极思维，还没有上战场，我们就先弃械投降。改掉负面的口头禅，建立友善的自我对话，不要吝啬于自我赞美和肯定，积极的自我对话习惯，是养成强大内心的一大关键哦！