维生素D是？
简单来说，维生素就是“维持生命的营养素”。一般人体所需维生素共13种：维生素A、C、D、E、K及八种维生素B。一般人体无法自行生产维生素，必须通过饮食等方式来摄取补充；唯有维生素D是人体可以少量合成的维生素。作为“必需维生素”的维生素D，也被称作“阳光维生素”，可经由阳光紫外线照射与人体内的胆固醇合成而转化。
为何不够“D”?
或许热带的阳光太猛烈，气候又炎热，许多人宁愿长时间待在室内“避暑”，在室内更是拉紧窗帘，尽量“隔绝”与太阳光的接触。渐渐地，晒太阳成了“禁忌”，获取维生素D的几率也就大大减低。此外，肤色较深者，因深色皮肤中的黑色素会提供天然防护层隔绝更多紫外线，因此需要更多的阳光照射；而随着年龄增长，老化也会降低皮肤吸收阳光转化成维生素D的能力。还有夜间工作、饮食不均、空气严重污染等，都是造成缺少维生素D的因素。
缺D有危险
Thomson Well Women Clinic的Dr. Lau Pik Onn表示，属于“脂溶性维生素”的维生素D，不仅能调节免疫及神经肌肉系统，还能促进钙质吸收，维持人体骨骼强壮与健康。因此维生素D缺乏，不但会导致疲劳、肌肉疼痛、无力等症状，也会增加妇女罹患骨质疏松症的风险。此外，维生素D缺乏症也可能引发佝偻病、骨软化病等骨骼相关疾病。为了摄取足量维生素D，爱美怕晒的女士们最好还是以健康为第一考量，每周记得将胳膊及腿部， 在太阳下“曝光”至少两次，每次约五至30分钟；医生建议一天中最好的时机，约于上午10点和下午3点之间，但还是要注意避免过度曝晒，以免引发皮肤病。
天然维生素D最优
除了免费阳光，你也可从一些食物中摄取到维生素D，比如鲑鱼、蛋黄、乳酪、维生素D强化牛奶等，或者也可由保健品中获取维生素D。医生推荐为Vit D3或cholecalciferol，成人每天剂量建议是400至1,000IU。当然，来自天然的阳光及食物的维生素D 来源最佳， 因为没有所谓维生素D过量的问题。反而服用过多的维生素D保健品，可能会导致胃口欠佳、恶心，甚至肾结石等副作用，因此最好遵从指示，酌量服食。想测试自己“够D”吗？建议可与相关诊所预约， 做个血液测试2 5 -hydroxyl vitamin D(25(OH)D)。