最近天气真的太！热！了！虽然早就习惯新加坡一年四季都是夏天，但地球暖化导致气温不断上升，就连雨水也只能暂时缓解炎热天气带来的粘腻和不适。随着温度的升高，焦虑的情绪也会跟着加剧哦。加拿大心理卫生学院Centre for Addiction and Mental Health的研究显示，高温+潮湿天气带来的热天焦虑，有着以下常见症状：焦躁、食欲不佳、敏感易怒、失眠等等。所以究竟该做些什么，才能抑制这些症状呢？
#1 确保充足睡眠
闷热的夜晚确实让人辗转难眠…… 但拥有良好和的睡眠可是至关重要 (尤其是面对焦虑的女友们，一定要好好休息)！
睡不着的话怎么办？小编建议试试你尝试深慢的呼吸，这能帮助你放轻松，让你睡得更好更香哦~ 在准备睡觉之前，也要记得避免进行激烈的运动或喝酒，这都会影响你的睡眠品质！
#2 泡冰浴
炎热的天气里最适合泡冰浴啦！除了能够快速降温，冰浴也对心理健康有益处哦~ 当你浸泡在冷水中，注意力都会放在呼吸上，借此转移身体所积累的压力。
在雪地里赤脚跑步、穿着短裤登山的荷兰运动员Wim Holf就是依靠冰人呼吸法，完成这些超乎常理的壮举。冰人呼吸法是将自己暴露在冰冷的环境里练习呼吸+冥想，据说这个技巧能促进血液循环、增强免疫力、还能让人充满活力等等。其实每个人都能练成冰人呼吸法哦：一开始，可以先让身体接触冷水2-3分钟；如果你不太喜欢泡冰浴，也可以选择洗个冷水澡或将脸浸泡在一碗冷水中。
#3 注重周围环境
既然无法控制/改变天气，那就只能从周围环境入手。当外头的天气让你无比地烦闷，那就尽可能避开太阳寻找阴凉处待着。与其勉为其难的进行户外活动，不妨和朋友们一起去吹大冷气，前往商场逛街或是到戏院看场电影吧~ 然后也一定要确保自己喝够水，即便不觉得口渴也要补充水分哦！
#4 积极面对身材焦虑
炎热的天气原来还会导致身材焦虑！高温之下总想要穿得凉快些，但吊带&迷你短裤又有些露肤，让人担心暴露自己的身材缺陷。
那该怎么办呢？首先可以先转换观念，将你的注意力从外表转开哦。想想：一个健康的身体，让你能够给孩子一个温暖的拥抱；一双健全的腿，让你能够带你的宠物孩子出外散步。外表并不是唯一，它不具有代表性，你的各种经历才是让你与众不同的因素。
然后想要穿得凉爽，更多是在于衣服的布料，而不是衣服的长短哦。即便穿着长袖长裤，选择轻薄布料、宽松剪裁、不吸热的浅色衣服，都能让你更加清爽。
#5 通过运动来放松
焦虑是会让你的肌肉紧绷，使身体多处感到僵硬甚至是疼痛哦。虽说应该避免在大热天进行激烈运动，但还是有以下几种方法可以尽量放松身体。
首先，千万不要小瞧瑜伽！除了对身体好，瑜伽也有益于你的心灵健康哦~ 在家也可以练习瑜伽，你只需要每天抽出几分钟的时间，练习几个伸展运动就可以啦。
不是瑜伽迷也没关系，你可以试试渐进式肌肉放松法(Progressive Muscle Relaxation)。这是一种通过规律性放松肌肉，来减轻焦虑情绪的方法。首先，找一个安静的地方舒适地躺下或坐着，然后从脚趾开始往上，慢慢压挤各个肌肉群(保持肌肉压紧5秒钟)。在进行下一个肌肉群体的锻炼之前，请先让肌肉休息10-20秒(同时也要记得呼气)。这个练习能让你放松紧绷的肌肉，同时释放任何的压力和不安的情绪。
原文取自Her World Singapore。