NICOLE K.
THE TAPESTRY PROJECT SG创办人/主编
THETAPESTRYPROJECT.SG
Nicole曾饱受抑郁症折磨，如今自称“还在持续康复中”。2014年启动thetapestryproject.sg网站分享自己的故事，而后鼓励大家递交故事分享各自的挣扎。网站今天有约30名志愿者向人伸援手， 她说能走到今天“全因了不起的他们”。
2006年确诊患有抑郁症前，你是个怎样的人?
我曾是个很努力且有纪律的人，会为自己设定很高标准，无论要实现什么目标都会坚持朝之迈进。我也有完美主义倾向，这导致了强烈自我批判，甚至对自己有不切实际的期望。也许是在不稳定环境中成长，所以长大后会用尽方法控制生活大小事。
确诊前那些日子，如何影响生活?
开始严重失去自我认同感，并不断质疑自己。我失去抱负、希望和方向感，有一段时间甚至连起床都难，更庸提去实现 计划。我因此会责备自己懦弱并缺乏纪律。抑郁症让我没精力做任何事—— 就像活在浓雾中，无论要集中注意力或紧记任何事都需很努力， 因此大大影响了工作和人际关系。
决定求医前可经历了很多挣扎?
肯定……我家族有遗传性精神疾病，却不知道它是能医治的。我也意识到内心的挣扎——求助代表承认自己需要帮助，会让我有羞耻感;也代表承认自己在某方面严重缺乏，甚至是软弱、有缺陷。
谈谈接受治疗的那些年?所遇到的痛苦、情绪动荡和与周围人的关系。
我在23、4岁时被确诊患有抑郁症，那时刚毕业进入职场。因开始工作的第一个星期就很忙碌且需加班，让我承受极大压力。我身体开始不适，免疫力一直处在很低的状态中，不得不去看全科医生来治疗反复患上的流感、咳嗽、疲劳和失 眠等问题。某天我在诊所哭不停，医生怀疑我有抑郁症，就将我转诊到政府医院看精神科 医生。我在那儿却自觉像研究室小白鼠，除了一堆病例记录也被多实习医生轮流当“研究”。因此……我拒绝接受治疗(包括药物治疗)了好些年。后来决定看心理治疗师后情况好转，直至2011年初复发。当时有自杀念头，我丈夫就联络了医院……那段日子对他来说很艰难——无助之余工作也受影响，因得一直请假看守我。
不久后我选择去看另一精神科医生，很有经验的他帮了我很多。在结合咨询和药物的治疗下，我在一年内逐渐好转，并 在一心理学家那里进行认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy)， 至今还继续着。
我觉得患上抑郁症(或任何疾病)的人，各需不同方式来度过黑暗期并走向康复之路。对于我是信仰、家庭、丈夫、医生 、辅导员(心理治疗师、心理学家、牧师)和药物治疗。我也开始阅读自助书籍并写日记，这让我更懂得观察内心挣扎。
用了多长时间康复?又如何知道自己已克服了抑郁症?
我认为心理健康的康复是“动态”，会因环境、生物学、生命季节和个性等而有差异。确诊，既非也不该是“全部”和“最 终”。我觉得我还在持续康复中……在好天里能做我爱的事、能控制抑郁和焦虑情绪并完事、能充实地生活。曾有一段时期，康复迹象对我来说基本如能乘搭公共交通或在公共场所独自吃饭。我们都有不同里程碑和突破定义，“康复”没标准。另一里程碑是我已能谈论我的挣扎——能敞开心扉分享故事不仅能自励，还让我重新找到自己。
为何会在2014年开设网站Tapestry Project SG?想借它达到什么目标?
许是因抑郁症的“污名”或一般人对它的不正确看法，我们从心理健康部门或专业人士得到的信息，其实都没能帮到很多，而社区及个人需求都没被正视。开设Tapestry是希望能补上这些空隙，让人更快获取资讯，让组织更快“听到”、了解并向人伸援手。我曾是自由写作人也读过心理学，开设能分享故事的平台因此最直接。“挂毯” 形象因此浮现——希望它是由各行各业人士的故事交织成的社区。
与抑郁和焦虑症搏斗时，我需要愿意与我分享经验、能向我保证我能从困境中更强大走出、能告诉我确诊不等同于死刑的人。我当时找不到这样一个/一些人，因此很孤独。我不想别人像当时 的我一样，因此就想分享我的故事。启动Tapestry时，也意识到每个人面对的挑战不一样，因此希望更多人能分享，以让我们对心理健康问题有更深了解。它是由社群管理的社区，旨在创造更具包容性的新加坡。为进行更多对话，我们不能分你我——无论你现阶段处于什么状态，我们都是因故事而互有连接的人。
七年里有过哪些难忘经历?
开设网站后第二年，我在一医院公开演讲并谈个人经历。短休时有个女生哭着来找我，说她过去30年一直饱受抑郁折磨，直到当天才敢说出来。我听后也哭了，真的……没人该承受那么长时间的孤独。它让我坚信我们的工作很重要，即使它非(医药“) 临床干预”。
另有个20多岁女生常透过我们的Facebook发讯息，感谢我们分享故事和心理健康相关文章。约六个月后她决定向我们递交她的故事，也是她首次公开说她的挣扎。那让她有勇气向家人坦白—— 事实是他们早已察觉不妥，而后就能更好地支持。
能否给怀疑自己患有抑郁症的人一点建议?
生活有时让人不胜负荷，寻求援助既不可耻也没问题，绝不代表你懦弱或无能。目前，有很多线上内容、热线和支持组 织等不同方式能让你求助。我本身体会到要找适合的支持或许不容易，但绝对不能放弃。
能否也给在疫情大环境中挣扎的人一点建议?
很多挑战我们没法解决，唯有时刻自我提醒:给自己更多压力会适得其反，就按照自己的节奏生活。此外，一定要了解你并非一个人在挣扎着。
希望《女友》读者能在读这篇故事后得到什么启发?
了解情绪是复杂的，也明白我们无需对此感到害怕。敞开心扉谈论挣扎并分享你的故事，不仅能让你更坦诚面对人生旅途，也因 你能诉说这些所谓的情绪复杂性而得到疗愈能力。我们都是work in progress的——能在安全的空间里分享脆弱并制造人与人之间的连接，对我来说不仅美妙，更可能在你绝望时拯救到你。
摄影 Vee Chin 美术指导 Paul Soi 造型 Jet Ong
发型 Jane How, M Plus by Monsoon using Schwarzkopf Professional & Shiseido 彩妆 Kimberly @kimxbby_ using Mac cosmetics and shu uemura