IG滑到他和前任的放闪合照，即便明白这已是过去式，还是会醋意大发？或是在潜意识中，总是不自觉将自己和他的前任进行比较？如果以上种种情况都发生在你身上，那你可能正深陷在回溯性嫉妒症（Retroactive Jealousy）的困扰中。
吃醋嫉妒是在意一个人的表现，偶尔吃醋耍花枪，可以增添情侣之间的情趣，无伤大雅，但如果有事没事都吃醋、过度嫉妒和在意伴侣的过去，衍生出各种不安、焦虑和愤怒的负面情绪……等同于为感情埋下隐形炸弹。想要摆脱妒忌心，小编请来心理医生Dr Elaine Yeo支招，避免让妒忌心态伤害了你和另一半的感情。
什么是“回溯性嫉妒症”？
Dr Yeo指出在心理学上，把对于伴侣过去的情史而产生的不愉快情绪称为回溯性嫉妒症。你可能会不断回想伴侣和前任的过去，或与伴侣的前任进行比较，从而引发情感不安，甚至强迫症行为，如频繁检查伴侣的手机、社交媒体，试图掌握他们的行踪。
甚至有时候你会自行“脑补”各种细节，幻想伴侣的前任是个完美、深具吸引力和成功的人，从而让你对自己的感情产生怀疑和不安，质疑自我价值。
一般的吃醋、嫉妒和“回溯性嫉妒症”有什么不同？
Dr Yeo指出一般吃醋或嫉妒会是因为当下发生的一些事或某些人，让你产生不安的情绪，而回溯性嫉妒症指的是对伴侣过去的感情觉得困扰。“打个比方，如果伴侣到现在还和前任经常保持联络，你可能会因此感到喷怒。但是在回溯性嫉妒症中，伴侣即便已经和前任彻底断了往来，但你依然对他们过去的关系而感到妒忌。”
虽然明知道自己是无理取闹，却控制不了嫉妒之心或醋意，究竟是什么原因？Dr Yeo列出4个主因：
对感情缺乏安全感：因为害怕失去伴侣，导致你过度关注他过去的恋情。你可能会想知道他们过去的经历，然后会将这些与你们当前的关系进行比较。如果伴侣现在所做的事不符合你的期望，你可能会觉得他不够爱你。
情感创伤：无法克服之前的情感创伤，比如被欺骗、背叛、拒绝、抛弃等。这些经历可能影响你对人的信任和安全感，从而令你更容易陷入嫉妒情绪。
自信心低落：缺乏自信心之下，你总是认为自己不够好，还会促使你与伴侣的前任进行比较，觉得她们在外貌、能力和成功方面都比自己优越。
追求完美的恋人和爱情：对爱情和伴侣的要求过高，渴望拥有完美的爱情，如果伴侣过去曾谈过多次恋爱、劈腿或与其他人有过暧昧，你可能会将这些视为不可接受的“缺陷”，因为这与你对完美关系的期望不符。
5招击退妒忌心魔！
自我反省：Dr Yeo表示首先要认识到自己是否陷入了回溯性嫉妒症，再思考为什么自己会有这种反应？寻找感情问题的根源，有助厘清内心情绪，帮助你向前迈进。
专注于当下：尝试集中注意力在当下，而不是过去。通过正念练习等方法，与当下建立联系。和伴侣多多一起创造美好回忆，加强彼此之间的信任和亲近关系。
重建信心：Dr Yeo建议，尝试了解你对自己不满的原因，“如果觉得自己不够好，思考一下为什么你会这么想？是否因为过去不愉快的经历，比如曾受虐待、忽视、父母总是只批评而不表扬、被同龄人霸凌，或你的前任曾出轨？但你是否真的如自己想象般差劲？想想为什么伴侣不再和前任交往，而是选择和你在一起？逐步处理过去的不愉快经历，认识自己的价值和优点。”
摆脱“突击检查”：避免因为不安和恐惧而频繁地突击检查伴侣。尝试转移注意力，参与能让你愉快的活动，减少对伴侣的过度关注。
加强沟通：如果伴侣的行为让你失去安全感，坦诚地表达你的感受，一起寻找解决方法。如果有困难，可以寻求专业帮助来处理感情问题。
有个超爱吃醋嫉妒的伴侣怎么办？
Dr Yeo分享4个小妙招，教你如何应对疑心病重、妒忌心强的伴侣！
用心聆听：认真倾听伴侣的感受，让对方感到被理解和支持。表达你为什么选择和伴侣在一起的原因，让他了解你们关系的价值和意义，以增强他的安全感。
一起创造回忆：珍惜你们在一起的时光，一起参与有意义的活动，创造美好的回忆，这样可以让伴侣更专注于当下，减少对过去的担忧和不安。
把事情摊开来说：如果伴侣表明因为你的某些行为，加剧了他的不安，不妨保持开放沟通的态度，即便感到生气，也要尽量避免防御性的反应，聆听伴侣的看法，一起找到解决问题的方法。如果问题无法得到改善，考虑寻求专业人士的咨询辅导，寻求更有针对性的解决方案。
关心自身精神健康：用尽一切方式支持伴侣，但问题还是无法缓解时，不要忽略自己的心理健康。有时候，试图改变一个人的想法并不容易，如果不断被伴侣怀疑，总是需要时刻安抚对方，长久下去，你也会承受巨大的心理压力。也许需要考虑的是，继续经营这段感情，是否还能维护你自己的情感幸福和心理平衡？
原文取自Her World Singapore。