近日友邦保险发表2016年“健康生活指数调查”，研究显示15个亚太国家的健康指数中，新加坡位居第9，新加坡人对自己的健康满意度也不高。调查也显示新加坡人在下班后，花在网络的时间每天高达3.7小时，比亚太区其他国家的上网时间3小时还要多出25%。有趣的是，大部分人是“清醒着沉迷”，因为10个新加坡人中有6人（62%）承认自己沉迷网络却无法自拔！
睡眠不足
城市人本来就睡眠不足了，现在连网络来蚕食我们的睡眠时间和品质。研调显示，新加坡人的日常实际和理想睡眠之间存在1.3小时的差距！
“无论是为了工作、消遣、社交或填补心灵空虚而无限上网，关键在于，你是否有自制能力可以随时下线，如果网络的花花世界影响时间分配和睡眠，导致你无法履行工作或生活上的职责，那就是上瘾了！”Marina Yap Psychology Clinic的叶美娜心理学家解释。
34岁的高阶主管Serene (化名) 和老公在线上游戏认识、相爱，最后共结连理。婚后丈夫摆脱线上游戏，Serene却仍然无法戒掉网游的习惯，每天放工后仍花好几个小时玩线上游戏至深夜，影响了她的工作表现。她也因为和网友发展婚外恋，险些连婚姻也赔上。
叶美娜医生说这是少数极端例子，不过掌控好生活和睡眠习惯，才能提升意志力，避免自己陷入“因空虚而上网，因上网而空虚”的恶性循环。
姿势问题
很多人在用电脑时都习惯驼背缩肩低头，然后背靠椅子或用肚子靠着桌沿，这些动作其实都会对关节和脊椎造成压力，从颈肩酸痛延伸到手脚。如果你感觉肩颈无故酸痛、胸闷、头痛、僵硬，就有可能是姿势不良的受害者。
“有些状况会导致椎间盘突出（slip disk），需要通过手术治疗，更严重的手会变得乏力笨拙，同时感觉如被针刺或麻痹，连写字、签名、拿餐具都成问题。”鹰阁医院骨科专科的梁志舜医生警告。
“除了‘text neck’现在也盛行‘text thumb’,因为用手机上网的时间变长了，低头族每天对着小小手机屏幕拼命按，拇指也会僵硬麻痹变成‘檀香指’。”Rise Fitness的保健与体能康复专家陈侠中分享说。
肥胖
现在运动的机会似乎越来越少，政府公司也吹起“在家办公”风潮，连走路去买东西的习惯也渐渐被网购取代，最后只能自欺欺人，把玩Pokemon Go作为运动的“烟雾弹”了！
事实上研调显示，6成新加坡人想要减肥，却觉得现代生活方式让他们难以达成瘦身目标，而7成新加坡人也知道自己上网的时间剥夺了他们上健身房和球场的时间。
减少户外活动、长时间呆坐、睡眠不足影响身体代谢，种种原因环环相扣，让各种健身活动都受到阻滞，肥胖问题自然就不远了！侠中提醒大家健身效果是靠运动时间累积的，骗不了。此外，用电脑时长期弓着身体挤压肠胃，也会导致消化不良，让肥胖问题更难解决。
如何解除数码毒？
1.PLANNED DECISION
每个人的工作性质和生活需求不同，下班后立刻关手机不上网，生活就没问题吗？那不实际，而且也难长久维持！
想要调节失衡的生活就要重新规划，叶美娜医生建议先问自己几个问题：
“我每天到底需要多少小时上网才觉得足够？”
“我有没有履行妻子/妈妈/女儿/朋友/员工的职责？”
“ 原本的上网时间有没有影响我的职责或健康？”
叶美娜医生强调，“好好检视自己的状况，再为上网时间表做出调整，制定长期的生活计划，比如报名瑜伽课程或参加健身会员，那每个星期至少有几天会‘被逼’出门运动。每天临睡前也要为明天下班后的时间，制定作息时间表并严格遵守，一定说服自己做出‘planned decision’，让生活恢复健康节奏的几率才会变大！”
2.调整姿势
“预防胜过治疗”，梁志舜医生提醒最好每隔一个小时休息一阵子，伸展身体和活动脊椎。
梁医生也建议，无论在家里或办公室用电脑，最好同时使用颈椎枕头或背部垫枕；常常检视工作台，调整电脑屏幕和眼睛呈水平位置；使用滑鼠或键盘时，避免手臂悬空。
“最正确的姿势就是最舒服自然的状态，不让颈部、肩膀、背部、手臂等弯曲成不自然的样子。”最重要的是，当感觉脊椎疼痛、手脚感知能力改变、乏力或不听使唤，就要立刻停止活动，尽早找专业医生诊治，梁医生警告。
“ 使用手机时，也应该把屏幕举高和眼睛呈平行，每五分钟就休息一下，因为手机屏幕过小，而且没有桌面支撑，要更频繁地调整姿势。“你也可以培养使用语音识别系统或语音信箱的习惯，减少按手机的时间，就能减轻肩膀和压力。”陈侠中提醒。
3.以毒攻毒
其实善用数码科技和网路知识，也可以“以毒攻毒”，让生活更健康。陈侠中推荐两款应用程序来检视你的健康 ：
Spine Effects讲解不同姿势会如何影响脊椎的各个部位；Body Align Pro则是让你拍摄自己运动的样子，再由该程序来分析你的肢体动作以及运动姿势是否符合标准。除非住在深山野岭，否则你的生活会越来越离不开网络，与其惶恐，不如学习如何健康共处。女人们都应该学习掌控数码生活，无论线上或线下的生活都要活得更丰富多彩！
注：友邦保险“ 健康生活指数（Healthy Living Index）”的调查研究自2011年起约每两年举行一次，范围涵盖亚太地区15个国家和地区，每届受访者均超过10,000人，旨在了解亚太地区公众对个人健康的看法和关注的健康问题。
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