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8 TIPS TO HELP IMPROVE YOUR METABOLISM FOR A HEALTHIER (AND PERHAPS SLIMMER) BODY 8招提高身体新陈代谢

拥有好身段是所有女性的愿望,但如何健康塑身才是我们要追求的。别再计较体重计上的数字、盲目追随网络上的偏方。先了解身体状况,从培养正常作息、良好饮食及定时运动做起。

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1.充足睡眠

睡眠不足会令常规的新陈代谢变得缓慢。要知道,我们的身体需要休息与修护,这都是必须在深度睡眠中进行的。

2.锻炼肌肉

训练肌肉不仅仅是为了雕塑身体线条,它还能帮助燃烧更多热量,即使在训练后的休息时间,也能持续燃烧脂肪,提升新陈代谢。
此外,强壮的肌肉可以支撑和连接骨骼和关节,使身体能够更好地应对训练的强度。运动时,与其执著地追求体重的降低,不如关心体脂比率、肌肉的增长与脂肪的减少。体重不一定会下降,但肌肉却会因此变得紧实。

3.来点辣椒素

辣椒所含的辣椒素capsaicin可使身体产生热能,提高人体对脂肪及醣类食物热量的代谢。不过大量食用辣椒会刺激胃肠粘膜,造成消化液分泌过多,引起胃肠道疾病,并会刺激心脏,导致心血管疾病患者不适。因此,切忌一次性为自己“下猛药”哦!

4.少量多餐

别试图通过节食消耗脂肪,更不要延长两餐的间隔时间,让肚子挨饿。因为当身体长期处于饥饿状态,将会进入“不知道下一餐什么时候才能补给,所以当务之急是储存能量”的模式,减重失败还会影响人体的新陈代谢机制。吃了正餐后隔不久若肚子饿,可选择高纤维的低热量食物如切条红萝卜,以满足口腹之欲。

5.补充水分

身体在8个小时的睡眠后会处于半脱水的状态,这时新陈代谢将会减缓,建议早起后喝一杯温开水或柠檬蜂蜜水,帮助启动身体机能,活跃细胞,进而达到排毒。

6. 泡热水澡

为了彻底排出身体深层的毒素,可通过泡澡加热水以促进微循环。先在水中加入能彻底放松身心的薰衣草沐浴精油,将水温调至略高,闭目养神泡20分钟左右,接着淋浴再擦干,趁身上还湿润,涂抹磨砂膏或按摩膏为自己做全身按摩,放松身体。或者在洗澡前,先用干毛巾擦拭身体肌肤,清除老废角质。

7.按摩放松

最棒的按摩方式是用双手,因为双手能按压身体的各个部位,影响深层的上皮组织、真皮和皮下组织包括骨骼的连接处,例如腹部和腰部,可刺激蛋白质生成,改善橘皮组织和肌肤松弛,还能针对淋巴系统发挥排水作用。
在按摩的过程中,身体中的内啡肽、荷尔蒙被释放出来,让身体感觉愉悦,也因为如此,按摩被称为是“被动式的运动”。

8.做HIIT间歇运动

HIIT是一种高强度间歇训练,结合无氧与有氧的混合编排方式,主要让身体处于不完全恢复的状态,令肌力大爆发,以增加肌肉量,进而减少脂肪囤积。
无氧运动如举重、Burpee或仰卧起坐3种不同形式一起循环训练,训练动作各一分钟,再休息30 秒,以此类推。至于有氧运动则是游泳、跑步或是伸展动作等,连续进行约30分钟。

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原文取自NÜYOU Malaysia