1.充足睡眠
睡眠不足会令常规的新陈代谢变得缓慢。要知道，我们的身体需要休息与修护，这都是必须在深度睡眠中进行的。
2.锻炼肌肉
训练肌肉不仅仅是为了雕塑身体线条，它还能帮助燃烧更多热量，即使在训练后的休息时间，也能持续燃烧脂肪，提升新陈代谢。
此外，强壮的肌肉可以支撑和连接骨骼和关节，使身体能够更好地应对训练的强度。运动时，与其执著地追求体重的降低，不如关心体脂比率、肌肉的增长与脂肪的减少。体重不一定会下降，但肌肉却会因此变得紧实。
3.来点辣椒素
辣椒所含的辣椒素capsaicin可使身体产生热能，提高人体对脂肪及醣类食物热量的代谢。不过大量食用辣椒会刺激胃肠粘膜，造成消化液分泌过多，引起胃肠道疾病，并会刺激心脏，导致心血管疾病患者不适。因此，切忌一次性为自己“下猛药”哦！
4.少量多餐
别试图通过节食消耗脂肪，更不要延长两餐的间隔时间，让肚子挨饿。因为当身体长期处于饥饿状态，将会进入“不知道下一餐什么时候才能补给，所以当务之急是储存能量”的模式，减重失败还会影响人体的新陈代谢机制。吃了正餐后隔不久若肚子饿,可选择高纤维的低热量食物如切条红萝卜，以满足口腹之欲。
5.补充水分
身体在8个小时的睡眠后会处于半脱水的状态，这时新陈代谢将会减缓，建议早起后喝一杯温开水或柠檬蜂蜜水，帮助启动身体机能，活跃细胞，进而达到排毒。
6. 泡热水澡
为了彻底排出身体深层的毒素，可通过泡澡加热水以促进微循环。先在水中加入能彻底放松身心的薰衣草沐浴精油，将水温调至略高，闭目养神泡20分钟左右，接着淋浴再擦干，趁身上还湿润，涂抹磨砂膏或按摩膏为自己做全身按摩，放松身体。或者在洗澡前，先用干毛巾擦拭身体肌肤，清除老废角质。
7.按摩放松
最棒的按摩方式是用双手，因为双手能按压身体的各个部位，影响深层的上皮组织、真皮和皮下组织包括骨骼的连接处，例如腹部和腰部，可刺激蛋白质生成，改善橘皮组织和肌肤松弛，还能针对淋巴系统发挥排水作用。
在按摩的过程中，身体中的内啡肽、荷尔蒙被释放出来，让身体感觉愉悦，也因为如此，按摩被称为是“被动式的运动”。
8.做HIIT间歇运动
HIIT是一种高强度间歇训练，结合无氧与有氧的混合编排方式，主要让身体处于不完全恢复的状态，令肌力大爆发，以增加肌肉量，进而减少脂肪囤积。
无氧运动如举重、Burpee或仰卧起坐3种不同形式一起循环训练，训练动作各一分钟，再休息30 秒，以此类推。至于有氧运动则是游泳、跑步或是伸展动作等，连续进行约30分钟。
更多生活相关，请看“快追踪提供居家运动教程的韩国健身女神”、“这些日本用餐礼仪，你晓得吗？”、“总是睡不着？看小编推荐助眠好物”。
原文取自NÜYOU Malaysia