近年来，PUA（全称“Pick-up Artist”）成了热词，相信大家都不再陌生。生活中可能PUA我们的人，可能是父母、伴侣、朋友、同事，但你或许没有意识到，经常在PUA你的人，很可能就是自己。
插图：韩剧《我们的蓝调时光》
什么是自我PUA？基本上就是过度认同外界对自己的评价，把他人的评语当成自己的声音，对自己无止境的批评，引发痛苦、焦虑和自我厌弃的情绪。以下一起来看看，是否生活中经常出现这些念头，是健康的反思，还是我们对自己的过于严苛，徒增内耗？
1.“那只是我幸运。”
在生活中取得一些成功时，认为自己仅仅是运气好，否定自己所付出的努力。
2.“他只是在说客气话。”
他人看到你的优点，但你只看到自己的缺点。面对别人的称赞，觉得难为情，不敢接受，认为别人只是说场面话。请大声告诉自己：我值得被赞美，我的努力应该被看见。
3.“都是我不好。”
当有事情出错，别人都没怪你，但惯性自我PUA的人已经给自己定罪了，认为自己是罪魁祸首，陷入痛苦自责，经常主动当“背锅侠”。
插图：韩剧 《今日的网漫》
4.“他一定对我很失望。”
投入100%努力完成一件事，依然觉得成果不好，也认为在别人眼中的自己肯定很差劲，什么事都做不好。不断自我否定与攻击，在生活战场上，敌人还没有出手，你已经因为过度内耗，把自己消耗殆尽了。
5.“是我太玻璃心了。”
面对他人的恶意言语、不合理的攻击，处处忍让，安慰自己别在意，觉得是自己太小气敏感，才感到被冒犯和不开心。拥有一颗宽容之心是好事，但请正视自己的真实感受。
6.“不要再做白日梦了，我怎么可能做到？”
你有自己的理想，不过只敢想想，有时连想想，都会嘲笑自己——想得美。
7.“别人做得到，但我却怎么都做不到。”
每个人都有自己的特长，有些人是飞鸟，注定在天空自由翱翔，有些人是飞鱼，在大海才能自在畅游。不需要通过和他人比较，来肯定自己的价值。或许现在你无法做到，不代表以后做不到，更重要是找到属于自己的天地，才能充分发挥潜能。
8.“他这么做是为我好。”
某些人做的事明明让你很不舒服，甚至痛苦，但你却不断告诉自己，对方是为了你好，不断忽视自身的情绪，逼着自己去迁就他人。
4招改善自我PUA
练习和自己积极对话：语言力量的强大，超乎我们的想象。当你日复一日和自己说丧气话，久而久之也变成一道枷锁，禁锢自己的心灵。不要忽略心里的那些OS，跟自己说话的时候，试着想象是在和一位朋友说话，比如：“这点事也做不好，你真的很没用。”想想看，如果朋友在生活中遇到挫折，对方听到你这么说，会作何感想？这些话是不是太毒舌苛刻了？没错，但惯性自我PUA的人就是这么对待自己而不自知的。
插图：韩剧《今日的网漫》
扩大社交圈：有时候和别人聊几句，就能让自己茅塞顿开。我们的心中有个“小恶魔”，也有个“小天使”，小恶魔有时会占上风，让我们固步自封，困在自己的思维牢笼。寻找值得信任的朋友，获得不同的反馈，大方接受别人对你的夸赞，把自己从自我怀疑和否定中拉出来。
破除“更好的自己”魔咒：台湾作家李欣频曾说过：“有一种累，叫‘做更好的自己’。”因为这句话也带有一种隐喻：当下的你不够好。我们都期待成为更好的自己，但是否必须等到成为better me时，才值得被认可，才能充满自信，不再对自己总是觉得不满意？与其追求那个永无止尽的better me，不如专注于当下，做好每一个现在，因为正是当下的每个行动，决定我们未来的好与不好，也不要忘了肯定当下的自己。
允许自己犯错：N年前的失败或某一次出糗，所有人都不记得了，但惯性自我PUA的人还没忘。每当想起都会面红耳赤，觉得自己很糟，成为别人眼中永远的笑话。允许自己搞砸，允许自己失败，停止过度追求外界的认可，以及别人如何看待你，因为这些外在因素都是不稳定且短暂的，无法真正满足我们的内在需求。不过度苛责自己，不要再东张西望，把目光转移到自己身上，找到心灵的平衡木。