生活中，你有没有经历一种悲伤的情绪，隐隐觉得自己失去一些东西，又无法明确形容，也不确定自己是否能再次获得这些东西，还是会永远的失去，没有一个答案，让你只能在困惑与悲伤中不断徘徊。
当我们谈到悲伤的情绪时，一般人会觉得那是因为明确地失去了一些人或事物，比如亲人去世、宠物死了，或失去了一直非常珍惜的东西。然而，人生中一些无形的失去，为生活带来巨大变化，像是分手、患严重疾病、发现自己不孕，或失业了，都会让人陷入悲伤的情绪黑洞。
人算不如天算，人生道路和自己的计划背道而驰，希望落空，让人难过沮丧。这种看似没有失去什么，却让人感到无止尽痛苦的情绪，在英文中称为non-finite grief。
Alliance Counselling的临床心理学家Dr Hanita Assudani解释，non-finite grief是一种持续的悲伤情绪，伴随着人的一生。这种悲伤不是因为失去具体的人或事物而引起，而是由于负面的生活事件所导致。有时候这也被形容为“模糊性失去”（ambiguous grief），在生活中经历失去，没有一个答案或结局，人生好像被卡住了，哀伤挥之不去。
在生活中，会发生在两种情况：“身体消失，心理层面存在”，比如孩子在父母离婚后面临的心理缺失；另一种情况是“身体存在，心理层面消失”，譬如亲人因患有精神疾病或脑损伤，变了一个人，和你的关系也发生变化，人在，心却像不在了。
在人生道路上，我们难免经历大大小小的non-finite grief，如何自我疗伤、学习面对，以下请Dr Assudani进一步分享。
计划与现实之间的距离
面对人生中无形的失去所产生的悲伤，因为不涉及真正失去人事物，很多时候人们会很难认清这样的情绪、接受它，并找到一个终结的方式。
Dr Assudani指出，和我们失去身边人、不得不继续前进的情况不同，面对non-finite grief，我们必需重新思考自己对世界、未来和生活的计划想法和信念，适应新的现实，做出调整。
那些哀伤痛楚，看似淡淡又模糊的，却会持续不断，也不容易随着时间而褪去，“这类悲伤也可能会引发各种复杂的情绪，比如羞愧、内疚、愤怒、自我否定和焦虑。”
处于这类悲伤的情绪，你可能会渐渐感到与身边人疏远，因为自己的缺失难过，或许不被他们当成一回事，给予你相应的支持。
案例：失去，是人生中的一部分
Sonia和丈夫在经历了超过3年的生育计划疗程后，决定按下暂停键。在这期间，她非常难过，因为觉得身边没有任何人理解自己的痛苦。
“我和一些好友聊过，大家都不明白我为什么难过，因为我没有真的失去了什么人。他们告诉我‘至少你还是健健康康的’、‘至少你没有经历流产，不然更难熬’。感觉上因为我没有真的失去一个人，所以我没有什么好值得难过的。”这也让她在后来和朋友谈起生育计划失败的事时，不得不隐藏自己真实的感受。
Dr Assudani说，non-finite grief在我们的人生中其实很常见，“因为失去是人生中一部分。在任何年龄阶段，我们都会经历这样的哀伤。”最常见的情况，可能是亲人患了失智症、经历分手离婚等。无形的失去，因为不容易被身边人所看到，因此要获得支持，可能会更困难。
化解哀伤的方式
- 坦然面对自己的情绪。即便很多时候，你所经历的失去，未必能被身边人完全理解，但重要的是时刻提醒自己，正视问题和内心感受，即使它们与生死无关，感到悲伤也是人之常情。
- 给自己多一点关怀与爱。这类悲伤情绪长期纠缠着你，在精神上容易让人疲惫不堪。记得，这并不是你的错，你有抒发情绪的需要，也值得被爱与关怀。
- 换个角度思考，人生总会失去一些东西，我们应该去适应这些变化，而不是消极地接受命运的安排。思考要如何适应人生的变数，重新为生活建立新的节奏，或寻找一个方式，为这一切悲伤的问题根源，好好地画上一个句号。
- 从生活其他层面，发掘不同的快乐和意义。即便人生的方向发展不如自己的预期计划，但你仍然可以拥有很多可能性，在其他领域发现快乐和意义。
- 与至亲或专业人士相谈，建立自己的支持系统，而不是独自默默承受。与他人谈话，能帮助我们更好地梳理自己的思绪，减轻情感负担。
- Dr Assudani 最后也强调：“人生总有起起落落，处于低谷的时候，更多地关心照顾自己，和身边人保持紧密的联系，在开心的时刻则好好珍惜当下。”