ERIN LEE
MINDFUL MOMENTS创办人兼正念导师
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她当了10年公关，直到高压的生活让她偶然惊觉:身体每一个 细胞都在发出求救讯号。为寻求解脱，开始了正念(mindfulness) 练习并自此改变人生观。她说“正念”不是“正面”，而是清楚认知当下的自己。
什么是正念?
既自己对当下发生的一切都要第一时间清楚认知。中文有个说法，活在当下。可是，一般人的理解是不去管从前未来，而是在当下享受人生。这并不是正念的理解。所谓当下指的是我们内心，不管在生活中的任何一个场景，例如工作或跟人交谈时， 都要无时无刻知道自己的想法、念头、身体的变化和行为等。
所以正念是一种自我认知?除了“正面”的喜乐，还能是“负面”的?
是的，正念和正面不一样。正面是postive，而正念就是要把你的心放在当下，以及身体的一些感觉，不管是正面的负面的，我们都要清楚。这样，我们会更了解自己。
这么说来，有情绪时自我欺骗(压抑)是缺乏正念?
一般上，很多人不会清楚地认知自己的内心世界。例如说，我们 生气了，身体也有了各种反应(手抖、怒火中烧)自己却都没有 察觉，在不知不觉中很快会开骂反击，甚至一巴掌打去。可是 在这之后却又后悔了，这就是所谓的后知后觉，你无法在当下 了解自己的变化。所以正念是一种技能，让你无时无刻观察自己每个当下的起心动念。这有助我们在日常生活中比较好地管理情绪和压力。要知道人都会有情绪，问题是很多时候会被情绪牵着走，没办法把自己拉回来。
如何运用正念来管理情绪?
什么是管理情绪?它非压抑，也不是让情绪肆意爆发，而是学习如何尽量对所有状态都保持平等心。那又如何练习平等心，即在 不大起大落的波动下，非批判性地观察自己。情绪起来你知道 就好了，不会去想揍人，不会叫自己不要生气。情绪来了，情绪也会消失，慢慢观察和认知即可。
怎么听起来有点禅?
它听起来有点禅，可是不是玄。正念是可以练习的，它是一种技能。
你为什么会成为正念导师(mindfulness coach)?
在这之前，我做了10年的公关。那时候压力很大，简直是工作狂。每次一进入一份工作，我就会burnout。后来到了北京担任公关 顾问，高压让我处于快要崩溃的状态，而也就是在同时幸运地第一次自我察觉到身体很痛苦，好像每个细胞都在跟我喊救命。 当时的我除了饮食不当还酗酒。后来决心为自己负责任，开始学习禅修。有一次参与了一个10天的禁语禅修营，从而改变了我整个世界和人生观。后来，我决定将正念的好处与更多人分享，并取得了8周正念减压课程(MBSR,Mindfulness-based Stress Reduction)的指导证书，也修了正念学硕士。
可否阐述8周正念减压课程?
它是适合18岁以上的正念练习课程。课程包括练习和探究两部分。练习，即是通过我们生活中的姿势——行住坐卧来观察 自己。然后，用观察呼吸的方式来学习集中注意力。在练习之后， 我会引导大家分享体验，探究自己内在到底在体验什么，学习到什么。
那在练习正念时的最大误解是什么?
最大的误解是以为正念可以让你放松，其实不然。有人因为觉得 压力大想放松就练习正念，可是当坐着练习时，因为越期待反而 越不能放松。结果坐不到一分钟就觉得好烦，甚至认为正念练习不适合自己。因此，我总告诉大家，练习正念志不在放松，而是学习观察自己。
那么一般人在家如何进行正念练习。
很多人往往喜欢一心多用，在同一个时间multi-tasking，结果往往会忘了自己正在做什么。练习正念其实很简单，你就从刷牙开始。问自己，我怎么知道自己在刷牙?然后学习用五官来观察和认知自己在刷牙——听“唰、唰、唰”的声音、闻到牙膏的味道， 漱口时感觉到冰凉、看到镜子里自己刷牙的动作。要知道我们的大脑可以把我们带到最美好和最糟糕的地方，可是身体会把我们带回到当下。
在疫情时期，正念练习如何帮助我们?
正念对自我照顾非常重要。练习正念时，要知道发生什么事， 也要清楚知道人生中有很多是我们无法控制的。当你在不可能 的情况下硬要掌控，那我们就会不开心了。所以这个时候就要 练习自在和调整接受度，不是说什么都不管，而是如何在现有的范围内尽力，让自己更好地生活下去。例如疫情期间，很多人会觉得孤单，我也会。当带有正念的时候，我会认知这样的情绪， 然后探索如何让自己在这样的限制下可以更平和自在。
摄影 Vee Chin 美术指导 Paul Soi 造型 Jet Ong
发型 Ash Loi, Sonder Hair using Revlon Professional 彩妆 Kimberly @kimxbby_ using Mac cosmetics and shu uemura