1.晚餐过量
午餐或晚餐，都应该尽可能少量。尤其，当你有吃零食的习惯，将导致消化系统在睡眠时间仍必须“努力运作”，引发不适。由此，便会影响入睡哦！
2.使用电子产品
相信许多人都有在睡前玩手机、看电脑、看电视等的习惯。然而，电子产品所发射出的蓝光，将影响睡眠品质，因此就算累得睡着了，也还是没能让精神彻底放松、休息。
3.喝酒
没错，喝点小酒，是能让醉意促使睡眠。但是，这会让潜意识在深夜里仍然清醒，维持脑筋活跃度，导致翌日醒来，精神更加不济。若是失眠，可尝试以温牛奶代替酒精，让牛奶的温热带来舒缓神经的效果，就能很好地入眠啦！
4.激烈运动
运动是好事，但请不要在睡前的3-4小时内做激烈运动。这是因为，运动后会使身体与精神变得振奋、充满活力，因此晚间将难以入眠。最好的，是在下班后和晚餐前运动。若是白天真的没有多余的时间，那么可在晚间进行如瑜伽等，较温和的舒缓型运动，让精神放松，可准备进入”充电“状态。
5.减少摄取咖啡因
午餐后，就要尽量避免咖啡因的摄取。那是因为，咖啡因会在体内残留长达12小时，因此越晚饮用，咖啡因就将逗留得越晚，导致睡眠时间一到，你仍然精神奕奕。对想要调整睡眠时间表的女友们来说，这绝对是必须注意的一点哦！
6.在房里工作
要知道，卧室最主要的功能，是提供良好的睡眠环境。因此，你应该避免在卧室里工作，否则会让大脑将”卧室“与”工作“链接起来，导致你只要身处卧室，就算没有工作，也仍然会有压迫感。这时，一到晚上，你仍然满脑子是”工作”、“期限”等压力，哪里还能安稳入睡呢？
原文取自 HER WORLD PLUS